Séparation, deuil, maladie, burn-out, perte d’emploi… Certains moments difficiles bouleversent en profondeur nos certitudes et notre équilibre. Pour surmonter ces épreuves, l’écriture thérapeutique se révèle un puissant outil de reconstruction personnelle. À travers un cycle d’ateliers organisé à Dax, je vous invite ainsi à mettre des mots sur vos émotions, à identifier vos ressources et à écrire une nouvelle et belle histoire.
Sommaire de l'article :
Écriture thérapeutique : principes et bienfaits
Les deux principales approches
Liée à l’art-thérapie, l’écriture thérapeutique se distingue principalement en deux courants :
- écriture expressive : une célèbre étude menée par James Pennebaker dans les années 1980 a montré les bienfaits de l’écriture de soi. Cette écriture cathartique permet la libération des émotions enfouies, le déblocage de la créativité et l’amélioration de la santé physique (notamment par le soulagement des effets du stress). Mais, pratiquée seul•e, elle présente aussi un risque de rumination.
- écriture élaborative : Nayla Chidiac, docteur en psychopathologie et psychologue clinicienne, a développé des ateliers d’écriture thérapeutique au Centre Hospitalier Sainte-Anne. Plus dirigée grâce à un cadre structuré, cette approche vise à ce qu’il « se passe quelque chose » : au-delà de la simple expression, il s’agit de la reconstruction de sa propre histoire.
Les bienfaits de l’écriture
Ainsi pratiquée dans un cadre sécurisé, l’écriture thérapeutique permet de :
- prendre soin de soi, en s’accordant du temps et de la curiosité
- mettre des mots sur des émotions, des ressentis
- restaurer l’estime de soi
- prendre du recul / prendre conscience
- ouvrir un espace de création
- développer un nouveau récit de soi, par les textes écrits et les retours des autres participants
Nayla Chidiac explique :
« L’écriture thérapeutique permet une restauration de l’estime de soi, qui va donner l’impulsion, le courage et la possibilité d’aller vers une reconstruction psychique ».
Source : https://www.naylachidiac.com/atelier-article
Surmonter les épreuves de la vie
Un défi à relever…
On s’en passerait bien, mais la vie nous réserve parfois des moments difficiles, que ce soit sur le plan personnel ou professionnel :
- séparation ;
- changement de vie ;
- deuil ;
- maladie ;
- burn-out ;
- perte d’emploi…
Ces épreuves peuvent déclencher une véritable tempête intérieure. Il s’agit alors d’affronter ses peurs, notamment celle de l’inconnu : tous les repères changent, l’avenir est incertain, et l’angoisse vient pomper le peu d’énergie encore disponible. Dans ces moments, on peut avoir l’impression que tout est compliqué, et faire face au sentiment de solitude, voire d’abandon.
Alors, comment voir le bout du tunnel ?
… et une opportunité de grandir
En faisant un pas de côté, on peut aussi considérer ces épreuves comme de formidables opportunités pour se repositionner. Ces moments difficiles sont une façon – désagréable, certes – d’apprendre à mieux se connaitre :
- identifier ce qui est précieux pour nous dans la vie ;
- puiser dans notre potentiel pour trouver l’énergie de sortir la tête de l’eau ;
- reconnaitre et poser nos limites ;
- identifier nos ressources internes et externes ;
- réévaluer nos priorités…
En d’autres termes, chaque épreuve est aussi l’occasion de développer notre résilience, et d’apprendre sur nous-mêmes. L’écriture peut constituer un vrai soutien dans ce processus.
Le déroulement du cycle d’ateliers d’écriture à Dax
5 séances de 3 heures pour se sentir mieux
Le cycle se déroule sur 5 séances de 3 heures chacune, 1 dimanche toutes les 3 semaines de 9h à 12h :
- 21/09 : Séance 1 - Nourrir la confiance. Des jeux et propositions d’écriture pour libérer les premiers mots, faire connaissance et commencer à identifier ses ressources
- 19/10 : Séance 2 – Reconnaitre ma résilience. Pour identifier les obstacles déjà surmontés et les forces déjà déployées.
- 02/11 : Séance 3 – Semer des Graines de Rêves. Sous forme de jeu narratif et poétique, se mettre en chemin vers un objectif personnel.
- 23/11 : Séance 4 – Arbre de vie « Se reconstruire après une épreuve ». Par la symbolique de l’arbre, renouer avec ses compétences, son club de vie et ses espoirs. En savoir plus sur l’arbre de vie.
- 14/12 : Séance 5 – Tourner la page & écrire une nouvelle histoire. Une synthèse narrative pour aller de l’avant…
Ces séances en petit groupe (4 à 8 personnes) visent à :
- échanger en toute sécurité au sein d’un groupe ;
- gagner en bien-être et en confiance ;
- identifier ses ressources et ses soutiens ;
- renouer avec ses rêves et ses espoirs ;
- réussir à se projeter vers un avenir plus serein.
Mon approche et mes outils
Je propose des ateliers d’écriture comme une exploration pour laisser surgir notre être profond, nos aspirations, notre singularité, en résonance avec les autres êtres du groupe.
Afin de « débrancher » le mental et de laisser les mots venir, mon approche privilégie la spontanéité. À chaque séance, des jeux et/ou propositions d’écriture variés sont autant d’occasions de partir à la découverte de vos émotions, sensations, souvenirs, idées, envies...
Pour rendre ces propositions à la fois ludiques et inspirantes, je m’appuie sur plusieurs outils :
- pratiques narratives : approche orientée « histoires de vie », ressources, relations et valeurs ; arbre de vie ; Graines de Rêves (en savoir plus sur les pratiques narratives) ;
- résonance : divers instruments pour entrer en vibration, à commencer par les voix qui lisent les textes et y réagissent ;
- cartes et oracles : pour identifier ses émotions, besoins et sensations / pour déclencher l’inspiration et l’intuition ;
- respiration et retour au corps inspirés du qi gong.
Témoignages
Les ateliers d’écriture en 2 ou 3 mots, d’après celles et ceux qui ont accepté de me faire confiance :
« En deux mots : douceur, intensité. En trois mots : plaisir, émotion, partage. »
« Thérapeutiques. Constructifs. Riches en émotions, en connaissances, en création. Utiles pour l’évolution personnelle. Toujours adaptés. Pédagogiques. »
« Accoucher, naitre à soi-même et… au monde. »
« Se découvrir à travers les différents exercices proposés et profiter d’un partage intime. »
« Puissants, intenses, ils revigorent. »
« De la magie, se faire confiance, oser. »
En pratique
Lieu : Dax (quartier du Sablar).
Pré-requis : aucun !
Tarif : 35€ / séance (ou 150€ au total en cas d’engagement sur le cycle entier à l’issue de la première séance).
Vous souhaitez vivre cette exploration par l’écriture pour vous reconstruire après une épreuve ? Je suis disponible au 06 29 79 53 59 pour répondre à vos questions ou vous inscrire.
Vous pouvez aussi me contacter par mail pour tout renseignement.
